Rate this post

คีโต

คีโต คืออะไร เทรนด์ลดน้ำหนักมาแรง KETO DIET กินไขมัน ลดไขมัน !! 

 คีโต คืออะไร คีโตเจนิก ไดเอต (Ketogenic Diet) หรือที่เรียกกันว่า คีโต ไดเอต (Keto Diet) การกินไขมัน ลดไขมัน กระแสการกินแบบใหม่ที่กำลังได้รับความนิยม สูตรลดน้ำหนักยอดฮิต ที่ยิ่งกินไขมันเข้าไปมากเท่าไร น้ำหนักก็ยิ่งลดมากเท่านั้น นอกจากเทรนด์แฟชั่นเสื้อผ้าที่เปลี่ยนบ่อยแล้ว ก็มีกระแสการลดน้ำหนักนี่แหละ ที่เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งปี    เทรนด์การลดน้ำหนักที่เห็นผลไว ทางเลือกสุขภาพ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่คนที่ สงสัยกันไหมว่าทำไมน้ำหนักลดลง ทั้ง ๆ ที่กินไขมันเข้าไป เราจะทำงด หรือกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยมากๆ เพื่อหลอกให้ร่างกายคิดว่า “เรากำลังอดอาหาร” ส่งผลให้ร่างกายแก้ปัญหาโดยการดึงไขมันมาเผาผลาญแทน รวมทั้งน้ำในร่างกายก็จะถูกย่อยสลายไปด้วย เมื่อไขมันและน้ำในร่างกายน้อยลง จะทำให้น้ำหนักเราลดลงตามไปด้วย เพื่อต้องการกดการหลั่งสารอินซูลินให้ต่ำที่สุด เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาวะคีโตสิส (Ketosis) ที่ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน อีกทั้งการคีโตน ยังส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะเบื่ออาหาร จึงส่งผลให้เรากินอาหารได้น้อยลง น้ำหนักจึงลดลงมากขึ้นไปอีก

มือใหม่หัดกิน KETO กินแบบไหน กินอะไรดี

 สำหรับมือใหม่หัดกินคีโต ควรรู้ กฎข้อสำคัญของชาวคีโต คือเรื่องอาหาร ควรเลี่ยงแป้งและน้ำตาลอย่างเด็ดขาด ต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไปเน้นเพิ่มปริมาณไขมันแทน  โดยให้เน้นกินไขมันให้หลากหลาย ที่เป็นไขมันจากธรรมชาติและสัตว์ เช่น  

ไขมันจากเนื้อสัตว์ ปลาทะเล เนื้อติดมัน  น้ำมันรำข้าว น้ำมันหมู น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันคาโนล่า น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน  

ไขมันจากพืช อะโวคาโด อัลมอนด์ พิตาชิโอ้ วอทนัท ถั่วลูกไก่ เนย ชีส  ผัก ธัญพืช อะโวคาโด  

อาหารที่ทำจากนม เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง  

เมนูที่ควรเลี่ยงสำหรับคนกินคีโต ได้แก่ อาหารจำพวกที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง เช่น ข้าวเจ้า แป้งข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรย์  พิซซ่า เค้ก ขนมปัง คุกกี้ ข้าวโอ๊ต รวมถึงลดปริมาณผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ สับปะรด กล้วย มะม่วงสุก เป็นต้น

ไอเดียเมนูคีโต แบบประหยัด งบน้อยก็ผอม ทานของปรดได้ดั่งใจ

 เราได้รวบรวมสุดยอดเมนูที่ฮิตตลอดการ แบบทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน สำหรับชาวคีโต ที่งบน้อยแต่อยากลองวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลไว แบบ คีโต หรือ Ketogenic Diet ดูบ้าง ให้เลือกทำกินกัน รับรองว่าติดใจแน่นอน สำหรับชาวคีโตมือใหม่ที่พึ่งเริ่ม ยังคิดเมนูไม่ออก ขอเชิญทางนี้ แนะนำเมนูอาหารคีโตมือใหม่ เป็นวัตถุดิบที่หาได้ง่ายตามตลาด ห้างสรรพสินค้า หรือสมารถสั่งเครื่องปรุง สำหรับ KETO ผ่านทางออนไลน์เพื่อความสะดวกสบาย รับรองเลยว่า งบน้อยก็ผอมได้แน่นอน 

ไอเดียเมนู คีโต  

สามชั้นทอดน้ำปลา , สามชั้นสไลด์ทอดเกลือ ,กุ้งลวก สันคอหมูลวก ราดน้ำจิ้มซีฟู้ด , เมี่ยงหมูสามชั้น ,ไข่ขยี้ , ซี่โครงหมู ,ทอดเกลือ , สะเดา น้ำปลาหวาน , ปลาทูทอด , กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา , บาร์บีคิวหมูย่าง , ราดหน้าเส้นหมี่โปรตีนไข่ขาว ,หมูทอด , ไข่ต้ม , ยำรวมมิตรเส้นแก้ว , ข้าวผัด(ดอกกะหล่ำ)

กินไขมันลดอ้วน แบบเร่งด่วน ไม่โยโย่ คีโตเหมาะกับใคร

 ได้ทำความรู้จักกับ สูตรลดน้ำหนักยอดฮิต ลดความอ้วนด้วยวิธีคีโต กันไปแล้ว ทีนี้มีดูกันว่า การไดเอทแบบนี้จะเหมาะกับเพื่อน ๆ ที่มีไลฟสไตล์แบบไหนกันบ้างดีกว่า ต้องบอกก่อนเลยว่าเป็นสูตรลดน้ำหนักที่ใช้ได้จริง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย สำหรับ คีโตจะเหมาะกับเพื่อน ๆ ที่เป็นสายกินเนื้อ มากกว่าผัก เหมาะสำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วน แต่ไม่อยากกินสลัดผักเพื่อคุมอาหาร เบื่อวิธีการคุมอาหาร ลดความอ้วนแบบเดิม ๆ กินข้าวไม่สนุก ถ้ารู้ตัวว่าเป็นสายกินเนื้อสัตว์หละก็ แนะนำเลยค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ในระยะยาว ไม่ขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ที่มีปัญหาเรื่องโรคตับ ไต หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบการเผาผลาญ เพราะ คีโต เป็นสูตรลดน้ำหนักที่เห็นผลไวมาก ๆ ทำให้ร่างกายโทรมง่าย และทำให้ตับ ไต ทำงานหนักพอสมควร อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว ร่างกายก็จะขาดสารอาหารได้ จากวิจัยพบว่า เห็นได้ชัดว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโต จะมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้ชัด ในช่วง 6เดือนแรก หลักจากนนั้นก็เป็นวิธีลดความอ้วนที่ไม่ต่างจากวิธีอื่น สุดท้ายนี้ อยากให้ เพื่อนๆ ได้ลองพิจารณาว่าตัวเองเหมาะกับวิธีลดความอ้วนแบบไหน เอาที่สะดวกตัวเอง ไม่เครียด ไม่กดดันมากเกินไป เพราะความเครียดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ และต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ คีโตจึงเป็น ทางเลือกสุขภาพ ที่ดีและเห็นผลไว อีกวิธีหนึ่ง แนะนำให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำกันดูค่ะ การลดน้ำหนัก เป็นวิธีการดูแลสุขภาพที่ดีก็จริง แต่เราควรคำนึงถึงโรคประจำตัวและการใช้ชีวิตประจำวันด้วยนะคะ