Rate this post

วิธีลดน้ำหนัก

 วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนอย่างปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งยา เห็นผลจริง

ในยุคสมัยนี้ ต้องยอมรับเลยว่า วิธีลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ล้วนให้ความสำคัญ ความใสใจในรูปลักษณ์ภายนอก โดยเฉพาะเรื่องรูปร่างเป็นอย่างมาก เราจะโทษกรรมพันธุ์อย่างเดียวไม่ได้ เพราะเรื่องอาหารและการกิน ก็เป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลให้อ้วนได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเผชิญอยู่กับความอ้วนแล้วอยากหาวิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบถูกวิธีแล้วหละก็ เราได้รวบรวมเทคนิคการลดน้ำหนักง่าย ได้ผลจริง ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนให้เสียสุขภาพ เพราะความอ้วนไม่ใช่ปัญหาแต่ความอ้วนอาจนำพาโรคอันตรายถึงแก่ชีวิตเราได้ สุขภาพดีนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด สาเหตุหลักที่ส่งผลให้เราอ้วน มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย ปัจจัยภายใน พฤติกรรมการกินของมนุษย์แต่ละคนไม่เหมือนกัน กินตามอารณ์ มีความผิดปกติทางด้านฮอโมน มีโรคประจำตัวที่สัมพันธ์กับความอ้วน เช่น ความดันโลหิตสูง หรือ เบาหวาน  การขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม ซึ่งอัตราการเผาผลาญพลังงานจะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ปัจจัยสิ่งแวดล้อม หรือปัจจัยภายนอก เช่น ครอบครัว เพื่อน วัฒนธรรมในการกินของแต่ละพื้นที่ กรรมพันธุ์ รวมไปถึงเพศและอายุด้วยเช่นกัน การละเลยสิ่งเหล่านี้ จะนำไปสู่ภาวะอ้วน

ออกกำลังกายช่วงเช้า ดื่มน้ำเพียงพอ สูตรหุ่นดีง่ายๆ ทำได้ทุกที่

จัดเวลาวางแผนการออกกำลังกายไว้ในช่วงเช้า นอกจากจากตารางการทำงานแล้ว ควรหากิจกรรมที่ช่วยในการเผาผลาญ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน โยคะ บอดี้เวท สำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุมน้ำหนักได้ดีกว่า ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงาน และดึงไขมันสะสม มาใช้ในระหว่างวัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญการออกกำลังกายยังช่วยให้หลับสบายขึ้น เหมาะกับคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับอีกด้วย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ลดน้ำหนักง่าย ได้ผลจริง โดยที่ไม่ต้องเสียเงินนั่นเอง ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2 ลิตร ต่อวัน น้ำ เป็นส่วนสำคัญหลัก ของการ ลดน้ำหนัก เลยหละ จะช่วยล้างสิ่งตกค้างต่าง ๆ ในร่างกาย ส่งผลทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ผิวพรรณเปล่งปลั่ง หน้าสดใสไม่โทรม การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะช่วยลดความอยากอาหาร และทำให้กินได้น้อยลงเหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังคุมอาหาร ที่สำคัญอย่าทำงานเพลิน จนลืมดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอด้วยนะคะ ลดเครื่องดื่ม รสหวาน ปัจจุบันนี้ คนเรานิยมบริโภคอาหารรสจัดมากขึ้น น้ำตาล จัดว่าเป็นเครื่องปรุงที่แย่ที่สุด หรือคุณค่าทางโภชนาการทางอาหารน้อยที่สุด ส่งผลเสียต่อร่างกายมากๆ แต่ถึงยังไง คนส่วนมากก็ยังเลือกที่จะบริโภคน้ำตาลกันอยู่ การดื่มเครื่องดื่มหวาน ๆ เช่น โกโก้ ชานมไข่มุก ชาเย็น ชาเขียว แคลลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายในแต่ละครั้งเฉลี่ยอย่างน้อย 100 กิโลแคลลอรี่ ซึ่งไม่ได้ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเลย แนะนำให้ลองดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาล เช่น กาแฟดำ ชา ที่ไม่ต้องผสมน้ำตาล ก็ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีได้เหมือนกัน

เลือกกินถูกวิธี ก็หุ่นดีได้ง่ายๆ เคล็ดลับ สูตรลดน้ำหนัก ที่คุณต้องรู้

ในสถานการณ์ โควิด แบบนี้ หลายคนคงต้อง work from home กันอยู่ ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายใช่ไหมหละ เรามีวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลดความอ้วนแบบถูกวิธี ไม่ทำให้สุขภาพและร่างกายแข็งแรงมาฝากค่ะ
Intermittent Fasting IF คืออะไร
Intermittent Fasting หรือเรียกง่าย ๆ ว่า IF เป็นวิธีการลดน้ำหนัก โดยการกำหนดเวลาในการทานอาหาร และควบคุมแคลอรี โดยมีหลากหลายเวลา และวิธีในการปฏิบัติ แต่ช่วงเวลาได้รับความนิยมก็คือ จำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างง่าย ๆ คือ เราสามารถ ทานได้เวลา 7.00 – 13.00 โดยหลังจาก 13.00 เป็นช่วงงดอาหาร ในช่วงเวลาที่งดอาหารแล้ว แนะนำให้เลือกดื่ม เครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล หรือน้ำเปล่า สมารถปรับเวลาการกิน ให้เหมาะสมตามกิจวัตรประจำวัน ความสะดวกสบายของแต่ละคนได้เลย สรุปคือ เราจะไม่ได้ทานอาหารมื้อเย็นไปมื้อหนึ่ง นั่นเอง หากทำได้ติดต่อกัน ยังไงน้ำหนักต้องลดได้แน่นอน
Ketogenic Diet คีโต
Ketogenic Diet เป็นวิธีการลดน้ำหนัก ที่สาว ๆ หลายคนเลือกใช้ เพราะเป็นการลดน้ำหนักที่เห็นผลไว คีโต คือวิธีการลดน้ำหนักที่กินโปรตีนให้น้อยกว่าไขมัน  เน้นกินอาหารที่มีไขมันสูง และหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เรียกง่าย ๆ ว่า งดแป้งและน้ำตาล เช่น เน้นบริโภค ชีส เนย หมูสามชั้น ไก่ติดหนัง เลือกที่จะไม่บริโภค ข้าว น้ำตาล ชานมไข่มุก เป็นต้น ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส ก็คือภาวะที่ร่างกาย ไม่สามารถใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลได้ จึงต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย จนเกิดเป็นสารคีโตน (Ketone) เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่สูญเสียไปนั่นเอง

สรุป สูตรเด็ดลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก ไม่ต้องพึ่งหมอ ไม่ต้องพึ่งยา

การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง จะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ปรับพฤติกรรมการกิน และเลือกบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสม มีสารอาหารครบถ้วน เพียงพอต่อร่างกาย ไม่มี สูตรลดน้ำหนัก ที่ตายตัว เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ คือการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายให้เพิ่มมากขึ้น ที่สำคัญช่วยให้สุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรค การลดความอ้วน โดยการคุมอาหารผิด ๆ หรือเลือกที่จะใช้ยาในการลดความอ้วน จะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีแน่นอน